Lista wpisów
Lista wpisów
Śniadanie - co jeść by było idealne?
11.08.2022
#OWOCE I WARZYWA
#ORZECHY
#ZAKUPY ONLINE
#SKLEP SPOŻYWCZY
#NA ŚNIADANIE
#IDEALNE ŚNIADANIE
#SKLEP BI1

Śniadanie – najważniejszy posiłek?

Ilu z nas nie przepada za porannym jedzeniem śniadań i to najlepiej w ciągu 30 minut od wstania z łóżka? W powszechnej opinii, śniadanie to najważniejszy posiłek dnia – ale czy na pewno? Co powinniśmy zjeść na śniadanie by było smacznie, zdrowo i byśmy mieli czas je przygotować i ze spokojem skonsumować? Instytut Żywności i Żywienia podaje, iż każdego dnia powinniśmy spożyć od 4-5 posiłków co 3-4 godziny. W ten sposób zapobiegamy podjadaniu i utrzymujemy w organizmie prawidłowy poziom cukru we krwi. Idealnie, aby śniadanie stanowiło 25-30% energii całodziennej diety, czyli dostarczało nam od 500 do 660 kcal. Tak kaloryczny posiłek w postaci np. płatków owsianych z mlekiem i żurawiną oraz kanapki z wędliną i pomidorem, pozwoli nam na zaspokojenie głodu na 6 kolejnych godzin.

Idealne śniadanie

Witaminy i minerały zapewniamy jedząc warzywa i owoce. Dodatkowym, ważnym źródłem dobrych, złożonych węglowodanów, które dadzą nam siłę przez cały dzień są produkty pełnoziarniste jak pieczywo zbożowe, płatki, kasze. Niezwykle wartościowe są białka (jaja, mięso, ryby, nasiona) i zdrowe tłuszcze, które znajdują się w olejach, orzechach i nasionach. Europejskie Towarzystwo Kardiologiczne rekomenduje codzienne spożycie około 30 gram niesolonych orzechów! Świetnym rozwiązaniem jest sięgnięcie po rekomendowane produkty mleczne, naturalne, bez cukru i sztucznych dodatków takie jak mleko, jogurty, twaróg, ser żółty. Pamiętajmy, iż śniadanie typu: płatki na słodko, sok, kawa z mlekiem, słodkie kakao, drożdżówka dają szybką energię, która szybko wygasa powodując, że podjadamy już do końca dnia. To w efekcie końcowym prowadzić może do insulinooporności, otyłości, senności i zaburzeń hormonalnych. Nie możemy zapomnieć również o odpowiednim nawodnieniu organizmu. Tu zalecane jest wypicie szklanki wody lub herbaty, a nie jak wydawać by się mogło filiżanki kawy. Najlepiej, aby napoje spożywać na pół godziny przed i na jedną godzinę po jedzeniu. Soki trawienne, żeby skutecznie trawiły białko w naszym żołądku, muszą mieć na to czas, a rozcieńczając soki trawienne płynami spowalniamy i utrudniamy proces trawienny.

Zatem, biorąc pod uwagę te wszystkie przedstawione korzyści, z pełną odpowiedzialnością możemy potwierdzić, że dobrze skomponowane śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu całego dnia. Warto zaopatrzyć się też wcześniej w sklepie spożywczym w produkty przydatne do przygotowania pełnowartościowego, smacznego posiłku. Większość produktów znajdziemy nawet w małym sklepie osiedlowym, natomiast jeżeli chcemy bardziej urozmaicić nasze śniadanie o różnego rodzaju orzechy, żurawinę, nasiona chia, możemy zrobić zakupy online.